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喝點(diǎn)水笑一笑 五個(gè)小動(dòng)作緩解焦慮

 
時(shí)間:2017-06-14  信息來源:北京市保安服務(wù)總公司  點(diǎn)擊:2297次  【字體:
 

  只要有追求,就會(huì)有焦慮。當(dāng)緊張、壓力突襲時(shí),科學(xué)研究告訴你,下面這些簡(jiǎn)單的方法能快速、有效地緩減焦慮。

  深呼吸。感到壓力時(shí),人的呼吸會(huì)變得急促而紊亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài),可以先慢慢地深呼吸。

  嘗試用鼻子深吸一口氣,然后從嘴里慢慢地呼出,持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息:現(xiàn)在不存在危險(xiǎn),你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來。

  喝水。研究顯示,即使輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮,而喝水對(duì)減壓有神奇作用。甚至有研究顯示,學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jī)比沒帶水時(shí)提高10%。

  擁抱。擁抱愛的人,或者只是和他握個(gè)手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會(huì)降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放,相反,會(huì)促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。

  微笑。笑的好處太多了:笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循環(huán);刺激體內(nèi)被稱為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌;減少壓力相關(guān)的激素??傊?,笑是對(duì)抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

  專注。研究顯示,47%的時(shí)間里我們想的事情和當(dāng)下做的事沒有關(guān)系,回想過去或想象未來都可能加重焦慮。專注當(dāng)下讓人放松。雖然有時(shí)候不容易,可以試試正念減壓。

 
 
 
 
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